3 min leestijd | 20 april 2019
DIEP SQUAT, IS DAT VEILIG?
Moet je tijdens de squat nou helemaal naar beneden? Een onderwerp waar altijd veel discussie over is. Is het nou goed om helemaal naar het diepste punt een squat te maken. Ofwel “ass to the grass”. In deze blog hebben we het vooral over de veiligheid en de effectiviteit van volledig squaten. Wil jij weten of er “slechte” oefeningen zijn, lees dan deze blog.
WAT IS HET EFFECT OP DE KNIE?
Door de 90 graden squaten is slecht voor je knieën!?
Voor het merendeel van de mensen is dit totaal niet waar. De krachten op de kruisbanden zijn het hoogst in de beginfase van de squat en worden steeds minder naarmate je verder zakt.
Maar komt er niet teveel druk op de meniscus en de knieschijf!?
Ja, hoe dieper je gaat hoe meer compressie er op deze onderdelen van de knie komt. Echter, als je geen directe schade op deze structuren hebt, is er geen enkel aantoonbaar bewijs dat dit slecht is.
Oke, en is het ook niet slecht voor de kniepees?
Hoe dieper je squat hoe meer krachten er komen op de kniepees. Wanneer iemand dus schade of een blessure heeft aan deze pees is het niet verstandig om met veel gewicht een zo diep mogelijke squat te maken.
Echter, ook de kniepees is adaptief. Wanneer iemand gewend is aan deze vorm van belasting, zal dit weinig problemen opleveren en de pees alleen maar versterken.
WAT IS HET EFFECT OP DE HEUP?
Sommige mensen voelen een inklemmend gevoel diep in de heup tijdens de squat. Dit komt vaak door een “inklemming” tussen de botvormige structuren in de heup. Als mensen dit ervaren adviseren wij vooral om zo diep mogelijk, pijnvrij te squaten, en dit steeds verder uit te breiden.
Ook kun je proberen de stand van je voeten en heup te veranderen door bv. Je voeten meer naar buiten te draaien.
Er is echter evidentie die aantoont dat diep squaten voor structurele problemen zorgt in de heup. Voor mensen met heup problemen is het alleen niet altijd de beste optie.
“Most injuries occur from doing too much, too fast after doing too little for too long”
Wil jij meer weten over training?
- Informatie over je gezondheid
- Advies over blessures, voeding en training
- Opmaat gemaakt plan
WAT IS HET EFFECT OP DE ONDERRUG?
Bij sommige mensen zorgt (diep) de squat voor pijn in de onderrug. Dit komt vaak door iemands techniek of mobiliteit. Hierdoor moet de onderrug te hard werken en krijg je te veel stress op de structuren.
Te weinig enkelmobiliteit is een probleem wat vaak voorkomt. Wanneer je in maximale enkelmobiliteit zit, moet je lichaam andere bewegingen inzetten om toch tot een diepe squat te komen.
Simpele test: als je je knie tegen de keer duwt en de afstand van je grote teen tot de muur ongeveer minder dan 10 cm is terwijl je hak op de grond blijft. Dan moet je meer enkel mobiliteit creëren om dieper te kunnen squaten.
CONCLUSIE
– Diepe squats zorgen NIET direct voor blessures en zijn voor de meeste gewoon veilig
– Diepe squats hebben een aantal voordelen ten opzichte van partiele squats
– Of je diep moet en kan squaten is per individu verschillend